Luyện Tập Mở Hông Mỗi Ngày Để Có Một Cơ Thể Dẻo Dai

Cuộc sống ngày càng phát triển hiện đại và tiện nghi hơn khi có sự hỗ trợ của công nghệ. Với một chiếc điện thoại thông minh, chúng ta chỉ cần ngồi một chỗ cũng có thể đặt hàng giao tới tận nhà những thứ cần thiết. Thế nhưng mặt trái của sự tiện lợi này là lối sống dần trở nên thụ động, khiến chúng ta mặc nhiên ngồi nhiều hơn, và lâu hơn mức cần thiết. Thói quen này kéo dài sẽ khiến cho cơ thể của chúng ta mất dần đi sự cân đối.

Hiểu một cách khái quát, cơ thể của chúng ta được tạo thành từ rất nhiều múi cơ; các múi cơ dù lớn hay bé đều cần phải được luyện tập thường xuyên để khỏe mạnh và làm tốt chức năng vận động của riêng mình, cũng như hỗ trợ lẫn nhau trong các hoạt động vận động toàn bộ cơ thể. Xong, nếu ngồi quá nhiều, lười vận động, một số cơ sẽ yếu đi, suy giảm chức năng, dẫn đến những ảnh hưởng liên đới lên toàn bộ cơ thể.

Điển hình là nhiều bạn dù tuổi còn trẻ nhưng đã mắc chứng đau thắt lưng kinh niên như ở người lớn tuổi, đầu gối ê ẩm, dáng đi đứng thiếu linh hoạt, uể oải và nhanh cảm thấy mệt mỏi.

Đó cũng là lý do chúng ta cần tập những động tác mở hông/ khớp háng. Đây là những động tác giúp ta kéo duỗi những phần cơ đang bị co siết do ngồi lâu, lấy lại cân bằng cho cơ thể, và giúp giảm thiểu những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mỏi gối, mệt mỏi căng thẳng.

Cũng có những người rất chăm vận động và tập luyện thường xuyên, nhưng vẫn bị đau mỏi lưng, gối. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy thử xem lại xem mình có bỏ sót khâu khởi động, căng duỗi cơ không nhé! Bạn hoàn toàn có thể bị đau nhiều hơn vì đang vô tình tác động thêm lực vào những vùng cơ quá căng; mức độ ảnh hưởng liên đới đến các vùng khác cũng sẽ gay gắt hơn. Bởi vậy, căng dãn cơ (stretching) không kỹ sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương.

Chính vì vậy, việc tập mở hông/ khớp háng là cực kỳ quan trọng, chúng ta ai cũng cần nó để cân bằng phần cơ thể dễ bị “đóng băng” và lãng quên do thói quen ngồi lâu, ít vận động hàng ngày.

Sức bền, cơ thể linh hoạt và hơi thở được kiểm soát là các yếu tố quan trọng khi thực hành các tư thế yoga nâng cao. Các chuỗi bài tập yoga mở hông tạo thành 1 phần thiết yếu trong quá trình thực hành các asana, điều này cũng tạo nên sức bền để có thể xây dựng ổn định về thể chất và tinh thần cho người tập.

Điều không thể không nhắc đến đó là hơi thở, đừng chỉ tập động tác không thôi mà hãy thực hiện động tác cùng với hơi thở của mình một cách nhịp nhàng:

Hít vào : thẳng lưng chuẩn bị

Thở ra : chuẩn bị vào tư thế

Hít thở đều đặn, nhẹ và sâu dần khi giữ thế

Hít vào ở những vận động nâng cơ thể lên; Thở ra ở những vận động hạ xuống / gập người.

Mong rằng chuỗi bài tập đơn giản, dễ hiểu này sẽ giúp các bạn cải thiện được sức khỏe, chăm sóc cơ thể, vóc dáng của mình để đẹp hơn, khỏe mạnh hơn, và luôn vui vẻ tận hưởng cuộc sống mỗi ngày!